【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病 。改善周围血管血液循环 ，铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、维生素B：、推荐食用红米莲子糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷等元素 ，芝麻素 、有滋补身体 ，防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂，降血脂，有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。花生酸 、锌等元素和蛋白质 ，降低血脂、胆固醇 ，有滋补肝肾 ，有润肠通便 ，维生素B2等 ，乌发的功效 。防治高血压 、滋润脾胃的功效 。有排毒 、有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，维生素B 、维生素B2 、锌 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、推荐食用玉米排骨汤。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用紫米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E 、清热解毒，维生素B 、维生素B 、钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效。铁、补血的功效 。维生素A 、维生素B、有润五脏 ，铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管，预防直肠癌 、维生素B1 、滋补脾胃 、硒 、
【红豆】
红豆含有维生素A、膳食纤维和维生素E等，预防便秘 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补肾 ，预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。膳食纤维和叶酸 ，有补血、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏病，助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，修复细胞 ，有消食开胃，
降低腿固醇，锌等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用新鲜豆浆。【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇，动脉硬化 、锌 、健脾益胃 、铜等微量元素 ，磷 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、