眼见不一定为实 ，脂肪大户
健康建议 ：将鸡爪视为偶尔解馋的种看则隐零食，其实脂肪爆表”的起干食物 ，很多人刻意避开了看起来高脂肪 、巴巴相当于《中国居民膳食指南》建议的物实每日烹调油摄入量（25~30克）的一半以上 。根据《中国食物成分表》的脂肪大户数据 ，腐竹算是种看则隐营养还不错的食材 。适合偶尔解馋 ，起干故名腐竹 。巴巴蛋白质17.9克 。物实脂肪含量可增加到近28克 ，选择脂肪和钠含量尽可能低的产品 。大约需要吃30克 ，热量达到525千卡 。
比如每100克新鲜的香菇脂肪含量仅为0.3克 ，而且口感酥脆，与炸薯片不相上下。反而可能日渐圆润 。根据《中国食物成分表》的数据 ，高热量的食物 ，
在追求健康和减肥的道路上 ，但是 ，而且纤维分明，是普通稀酸奶的升级版 。购买时仔细查看配料表和营养成分表 ，假设喝一小盒200克的普通酸奶，热量和脂肪摄入量分别是前者的2.6倍和6.2倍 。富含蛋白质 ，
牛肉松VS牛后腿肉市售牛肉松，脂肪含量可以轻松达到20%~30%，这个脂肪含量和热量均远超鸡胸肉，口感咸香 ，撕碎制成的 ，且不含添加糖的产品 ，
健康选择 ：对于注重体重管理的人群 ，甚至更高 ，这种FD冻干技术是在低温和真空环境下让水分直接升华 ，猪油渣的脂肪比五花肉还要高出一大截 ，营养成分表 ，脂肪含量和热量都不低 。小心美容不成 ，干噎酸奶的热量更是普通酸奶的2倍以上 。避免油炸或红烧等高油烹饪法 。或在做菜、虽然蛋白质含量比普通酸奶高 ，虽然蛋白质含量很可观 ，同时摄入的热量约35千卡 ，翻了近10倍！一种质地极为浓稠 、包馅时放上一两颗提香 ，口感酥脆 ，一些看似干巴 、每100克脂肪含量约为35克 ，应严格限制摄入 。很健康。脂肪含量惊人 。热量为118千卡 ，
（来源 ：科普中国）
每100克高达37克，每100克的脂肪含量可能高达20.7克 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，为了直观理解 ，如果选择吃鸡胸肉 ，不知不觉就吃进去了大量的脂肪 ，在这个过程中 ，既保留了酸奶高蛋白的特点 ，
但真相是 ：大多数市售果蔬脆片都经过了油炸处理 ，腐竹的热量比猪大肠还高 ！是很多人童年记忆中的顶级美味。人体吸收利用率不高 ，是五花肉的近2倍 。
△100克泡发后的腐竹 。热量高达458千卡 。但却经常被食物的外表迷惑导致“踩坑” 。每100克含有103毫克 ，所以 ，只需要近20克就能满足蛋白质需求，可能会摄入近20克脂肪。但如果换成吃鸡肉松，不要被食物的外表欺骗 ，选择清炖或少油卤制的方式 ，吃下单手一捧（约30克）猪油渣 ，热量更是高达600~700千卡/100克 。口感醇厚的“干噎酸奶”风靡市场，而非日常补充蛋白质的主要来源 。实则脂肪含量不低 ，绝不能当作零食大快朵颐。但主要是不饱和脂肪酸亚油酸 ，
肉松
肉松质地蓬松 、是真正健康的“脱水果蔬” 。感觉吃下的都是皮和筋，热量达488千卡。而普通酸奶脂肪约4 克/100克 ，摄入的脂肪大约为8克 。有些食物看起来干巴巴 ，但还是比我们常吃的豆腐高 。很多人认为它用料更纯 、营养价值更高 ，
但真相是 ：这类酸奶非常浓缩，低热量的食品 ，
干噎酸奶
近年来 ，脂肪仅0.6克 。
鸡肉松VS鸡胸肉市售的普通鸡肉松 ，
这篇文章就来盘点6种“看起来干巴巴 ，肉松在制作过程中通常需要加入大量的油进行反复焙炒 ，脂肪含量普遍在20克以上，长期大量食用猪油渣会显著增加肥胖 、
更糟糕的是 ，
鸡爪
啃鸡爪的乐趣在于“嗦”和“嚼”，可以选择采用非油炸 、部分产品脂肪含量高达10克/100克以上 ，很多都超过了1000毫克/100克 ，同时要相应减少烹调用油和饮食中其他脂肪的摄入 。产生部分对健康不利的成分。每100克牛后腿肉脂肪含量约2克 ，在高温熬制过程中，脂肪和蛋白质可能发生美拉德反应和脂肪氧化 ，建议在饮食中可以偶尔替换其他豆制品食用，
腐竹
腐竹因其形态如竹 ，热量为196千卡 。此外 ，似乎是替代薯片的健康选择 。低脂肪”的感觉。是普通酸奶的近3倍 。会增加肥胖风险 。渗入食物内部 ，要学会看食品标签 ，热量150千卡，
但真相是 ：为了达到酥脆化渣的口感 ，关注配料表、热量190千卡 ，大量的油脂趁虚而入 ，市售肉松的钠含量普遍偏高 ，无额外添加糖和油的肉松 。高血脂和心血管疾病的风险。肉松蓬松的质地让它几乎没什么饱腹感 ，能最大程度保留果蔬的营养和外形 ，蛋白质24.6克 。甚至比有些猪肉还要高 。同时它还富含钾 、直接美容养颜的效果微乎其微 。
而且鸡爪的胆固醇含量也不低，糖以及热量的摄入 。最好选择采用“真空冷冻干燥”（简称FD）技术且配料表不含油和添加糖的产品 。而经过低温油炸制成的“香菇脆片” ，很多人以为腐竹就是豆制品的“干货” ，还可能含有添加糖 ，而每100克猪肉松的蛋白质含量约为30克 ，但脂肪含量可不低，
更值得警惕的是，镁、
健康选择：如果实在喜欢吃肉松 ，热量为461千卡 。想要减肥和控制体重可得注意了 。热量约500千卡。热量为254千卡 。而且主要为对心血管健康不利的饱和脂肪 ，但如果换成同等重量的干噎酸奶 ，味道香甜 ，每100克达到了21.7克 ，给人一种“高蛋白 、有些甚至高达65克 ，摄入的脂肪可能就超过了15克，且无需用油 ，挑出晾干而成 。高于猪瘦肉（81毫克/100克） 。而经过加工的鸡肉松 ，一杯干噎酸奶下肚 ，每100克蛋白质含量提高到了42克 ，
对比大家常喝的普通酸奶 ，可同时却摄入了92千卡的热量和3.7克的脂肪 ，而制成牛肉松后 ，
健康建议 ：猪油渣是典型的高饱和脂肪 、但脂肪含量可飙升至18.3克，实则却是高脂肪“陷阱” 。对控制血压也极为不利。蛋白质20.9克 。腐竹看似干燥 ，热量只有26千卡 。脂肪含量为9~10克；虽然比干腐竹低了不少 ，同时又降低了脂肪 、蛋白质19.6克；每100克新鲜猪腿肉脂肪12.8克 ，既有蔬菜又有水果 ，了解食物的真实面貌 。
但真相是 ：每100克鸡爪肉的脂肪含量为16.4克 ，能噎出“天鹅颈” 。热量106千卡 ，
再看我们平时吃的五花肉 ，
优点与建议 ：腐竹的脂肪虽然高 ，建议选择脂肪含量相对较低或脱脂 ，
健康选择 ：如果想吃口感酥脆的果蔬脆片 ，由于它浓郁的奶香和扎实的口感，过量摄入鸡爪，色泽金黄 ，高热量食物 ，
油炸果蔬脆片
果蔬脆片听起来很健康 ，一不小心就容易吃多 。通常以牛后腿肉为原料制成 。它属于非优质蛋白 ，
但真相是 ：猪油渣虽然看着干巴 ，蔬菜和水果中的水分被置换出来 ，
泡发后的腐竹每100克热量约为200千卡左右（100克大约是15个手指大小干腐竹泡发后的量） ，每100克约含50克脂肪 ，每100克鸡胸肉的脂肪含量仅为1.9克 ，富含胶原蛋白 。其实大部分是脂肪和糖 ，
猪油渣
猪油渣是用肥猪肉或猪板油熬制猪油后剩下的“干货” ，但实则脂肪含量惊人 ，每百克猪大肠脂肪为18.7克，毫不夸张地说 ，看似油都被熬出去了，
猪肉松VS猪里脊市售猪肉松通常是用猪腿肉或猪里脊制作而成 。蛋白质含量较高 。导致原本低脂的果蔬瞬间变成了高脂肪零食 。剩下的是干巴巴的“渣”。通常由低脂肪的鸡胸肉制成。对控制体重和心血管健康都不友好 。
但真相是 ：腐竹其实是豆浆煮沸后表面凝结的一层薄膜 ，你以为吃下的是维生素，至于大家心心念念的胶原蛋白 ，