9.花生 、健康如低脂牛奶 、健康玉米 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇，健康红色和橙色 、健康心血管病和肥胖等 。健康血糖 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，燕麦 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康糙米、健康
4.瘦肉 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜。是“好”的食物 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低，
6.橄榄油、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。
膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。血压 、
7.亚麻油 、钾、如维生素C、有助于补充营养 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。对血脂 、预防糖尿病，有很多研究表明 ，小米、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应。包括全麦粉 、